ElnasrClubForum
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم,
أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد!
يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل
إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى


منتدي خاص باعضاء نادي النصر المصري
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

المواضيع الأخيرة
» المجموعه المصريه لتدريب المحاسبين
السبت 14 فبراير - 11:16:46 من طرف egaa abasya

» وقاحة فتاة
الأحد 18 أغسطس - 12:01:01 من طرف pop.hassan

» منحة بي سمارت لتدريب المحاسبين لدفعة 2013
الإثنين 29 يوليو - 12:19:11 من طرف جوجسمارت

» تعليم الكاراتيه بالفيديو المباشر هدية لابنائنا
الجمعة 14 يونيو - 18:07:26 من طرف منى

» هوا عادى ادخل بحيوانات داخل النادى؟؟؟
الثلاثاء 28 مايو - 23:35:58 من طرف xkhaledxmm

» مجموعة ستائر رووووووعه
الإثنين 27 مايو - 4:19:23 من طرف ساجده لله

» كل شئ عن طلاء الحوائط
الأحد 31 مارس - 17:43:11 من طرف بنت مصر

» موضوع هام : عزبة ماما
الأربعاء 30 يناير - 22:47:47 من طرف عابر سبيل

» ادخل بسرعة!! انت لسة بتفكر ادخل بسرعة!!
الأربعاء 26 ديسمبر - 17:50:52 من طرف mohamed saleh

أفضل 10 فاتحي مواضيع
mona kabara
 
ahmed_ays22
 
abo mody
 
مصطفى ابو النجا
 
Mr:MeMo
 
ahmed_abouzid
 
anozae
 
رورا
 
yahia alzamalkwy
 
opra
 
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
mona kabara
 
ahmed_abouzid
 
abo mody
 
مصطفى ابو النجا
 
Mr:MeMo
 
Hosam Ibrahim
 
TITO
 
ahmed_ays22
 
hema
 
opra
 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر

شاطر | 
 

 النووووووم !!!!!!!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
TITO
مشرف المنتدى العام
مشرف المنتدى العام
avatar

عدد الرسائل : 1263
العمر : 38
رقم العضوية : 147
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

الدولة :
السٌّمعَة : 21
نقاط : 1515
تاريخ التسجيل : 24/01/2009

مُساهمةموضوع: النووووووم !!!!!!!   الثلاثاء 28 يوليو - 19:50:09


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية
كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها
لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية
بالنسبة للصحة الجمال الحيوية كما أنه هام أيضا للصحة الذهنية والمشاعرية.

يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى
اليوم التالى بدلا من الشعور
بالعصبية وعدم التركيز لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم.
يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من
اللازم أو الذين ينامون
لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات
أجسامنا دون مبالغة وينصحون
بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5
ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا
حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم
لكى يشعروا بالراحة.

• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا
فاحتياجنا للنوم يقل كلما
تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثا الذى ينام طوال اليوم تقريبا ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجيا حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريبا عند سن تعلم المشى ثم تقل إلى 8 ساعات تقريبا بعد سن البلوغ.


• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم
أطول من الرجال وذلك يرجع إلى
تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضا على نوم الحامل.
قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث
شهور الأولى من الحمل ويرجع
ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون
بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى
الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية الأدوية وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضا على نوم السيدات.

فوائد النوم للجسم:

1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد
خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة
إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة
عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.


2- النوم هام أيضا للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل
بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على
تنشيط الذاكرة فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ
المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات
مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.


3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن
طريق انخفاض إفراز الهرمون
الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.
يزيد هذا الهرمون أيضا مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى
الدم كما أن هذا الهرمون
يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء
النوم. هذا الهرمون ليس ضروريا للأطفال
فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضا - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة العضلات والعظام كما أنه يقاوم
تأثير هرمون "الكورتيسول"
على أجسامنا.

5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد
على تقليل نمو الخلايا السرطانية وبالتالى
فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض
الأمراض.

10 نصائح لنوم أفضل:

1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة
أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن
النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطربا.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن
فى نفس الوقت لا تترك نفسك
جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية
خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك
سيساعدك على النوم بشكل أفضل ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد
يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير
شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئا ومريحا. كما سيساعدك
أيضا أن يكون فرش السرير جميلا وأن تكون المرتبة مريحة.
اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب
من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوبا دافئا من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى
على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

10) إذا كنت تعاني من الأرق حاول القيام بنشاط بسيط ثم
حاول العودة للنوم مرة أخرى
. .


و نوماً هنيئاً يا أحلى نصراويه






عدل سابقا من قبل TITO في الأربعاء 29 يوليو - 17:23:50 عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ahmed_abouzid
مشرف منتدى اعضاء نادى النصر
مشرف منتدى اعضاء نادى النصر
avatar

عدد الرسائل : 2216
العمر : 43
رقم العضوية : 143
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

الدولة :
السٌّمعَة : 21
نقاط : 2537
تاريخ التسجيل : 21/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: النووووووم !!!!!!!   الثلاثاء 28 يوليو - 20:02:51

معلومات جميلة
وتعليمات غاية فى الاهمية
أكيد انت عارف يا طارق ان الواحد مش بيعرف ينام كويس فى فصل الصيف
شكراً على هذا العمل الجيد يا طارق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مصطفى ابو النجا
مشرف المنتدى الاسلامى
مشرف المنتدى الاسلامى
avatar

عدد الرسائل : 1666
العمر : 48
رقم العضوية : 192
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

الدولة :
السٌّمعَة : 30
نقاط : 2400
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: النووووووم !!!!!!!   الثلاثاء 28 يوليو - 20:12:21

موضوع جميل يا تيتو

انا شخصياً بانام من 5 : 6 ساعات فى اليوم

وساعات اقل من كده

فعلاً كل شخص حسب احتياجه للنوم



الف شكر مشرفنا الرائع




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
The Prince
نصراوى فضى
نصراوى فضى
avatar

عدد الرسائل : 221
العمر : 24
نشاط العضو :
0 / 1000 / 100

الدولة : لا اله الا الله
السٌّمعَة : 7
نقاط : 292
تاريخ التسجيل : 12/06/2009

مُساهمةموضوع: رد: النووووووم !!!!!!!   الثلاثاء 28 يوليو - 21:25:20

شكرا ع النصائح الغالية ديه
والموضوعات الجميلة ديه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TITO
مشرف المنتدى العام
مشرف المنتدى العام
avatar

عدد الرسائل : 1263
العمر : 38
رقم العضوية : 147
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

الدولة :
السٌّمعَة : 21
نقاط : 1515
تاريخ التسجيل : 24/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: النووووووم !!!!!!!   الأربعاء 29 يوليو - 16:53:41

ahmed_abouzid كتب:
معلومات جميلة
وتعليمات غاية فى الاهمية
أكيد انت عارف يا طارق ان الواحد مش بيعرف ينام كويس فى فصل الصيف
شكراً على هذا العمل الجيد يا طارق

ربنا يخليك يا أحمد

إحنا كلنا بنتعرض للأرق وما بنعرفش نعمل ايه

فحاولت بس أساعد

أنا يهمنى راحة كل الأعضاء

نوماً هنيئاً يا أبو حميد


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TITO
مشرف المنتدى العام
مشرف المنتدى العام
avatar

عدد الرسائل : 1263
العمر : 38
رقم العضوية : 147
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

الدولة :
السٌّمعَة : 21
نقاط : 1515
تاريخ التسجيل : 24/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: النووووووم !!!!!!!   الأربعاء 29 يوليو - 18:47:38

مصطفى ابو النجا كتب:
موضوع جميل يا تيتو

انا شخصياً بانام من 5 : 6 ساعات فى اليوم

وساعات اقل من كده

فعلاً كل شخص حسب احتياجه للنوم



الف شكر مشرفنا الرائع




ربنا يخليك يا درش

أنا بانام خمس ساعات بس وباحس إنهم كافيين جدا

بس فى الشتاء بيبقى نفسى أنام أكثر عشان الدفا

شكرا يا مصطفى لتعليقك الجميل

وما تنساش التوصيات

نوماً هنيئاً


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
TITO
مشرف المنتدى العام
مشرف المنتدى العام
avatar

عدد الرسائل : 1263
العمر : 38
رقم العضوية : 147
نشاط العضو :
100 / 100100 / 100

الدولة :
السٌّمعَة : 21
نقاط : 1515
تاريخ التسجيل : 24/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: النووووووم !!!!!!!   الأربعاء 29 يوليو - 18:55:53

The Prince كتب:
شكرا ع النصائح الغالية ديه
والموضوعات الجميلة ديه
وشكراً ليك يا برنس لمرورك

وتعليقاتك الجميله

أرجو أن أكون قد وفقت فى تقديم ما هو نافع لمنتدانا

وتصبح على خير

خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النووووووم !!!!!!!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ElnasrClubForum :: المنتديات الثقافية والاجتماعية :: ¬°•|المنتدي العام |•°¬-
انتقل الى: