موضوع مشترك للرشاقة*

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] افقد وزنك بس معــانا

صحك، بل سأنصح نفسي. أصبحت الزيادة في الوزن كابوس يؤرقنى، فيما مضى كنت أتناول أنواع الأطعمة المختلفة بلا حساب فكنت نحيف لا يهمنى الكم أو نوع الطعام الذى أتناوله ...

استمع لشكوى غيرى وأنا مشفق عليهم ... والآن أصبحت جدير بالشفقة من الدرجة الأولى ... لم أنجح في تقديراتى وفيما رسمته لنفسي من خطط غذائية فاشلة ... أفكر مرارآ وتكرارآ في نوع الطعام الذى سأقدم علي تناوله ... فأنا مولع بالشيكولاته لكن لا أستطيع أن أتجرأ وأتناول حتى ولو قطعة صغيرة منها ... إننى لم أفكر في يوم من الأيام أننى سأتعذب كل هذا العذاب ... وأصفه لنفسي كذلك لأن الخطأ خطأى منذ البداية لعدم اتباعى الخطوات الصحية للمحافظة علي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وعدم تعرضى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أو اكتساب أرطالآ أو كيلو جرامات إضافية لجسمى النحيف. وإذا كنت تنضم معى في هذا الطابور البائس لتتفق وتنفذ معى هذه الخطوات الشاقة علي وعليك.
1- وضع الأهداف من قبل الطبيب الخاص بك:
يساعدك الطبيب بطريقة سليمة وصحيحة علي وضع أهداف صحيحة تتبعها وهذه الأهداف تتمثل وتعتمد في المقام الأول علي:
الوزن والطول والعمر.
ويحتاج الرجل والمرأة التى تبذل مجهودآ (النشطة) إلي حوالى 2.500 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في اليوم الواحد. أما السيدات الأخريات والرجال الذين لا يبذلون نشطآ كبيرآ يحتاجون فقط لحوالى 2000 سعرآ حراريآ يوميآ. والخطة الآمنة والفعالة لفقد الوزن هو أن تتناول أطعمة تحتوى علي سعرات حرارية تقل بنسبة 300 – 500 عن النسب المذكورة من قبل لتفقد حوالى نصف كيلو واحدآ في الأسبوع.

- التمارين الرياضية:
المشى السريع في غالبية أيام الأسبوع. والفكرة وراء ذلك تكمن في حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من التى توجد في الأطعمة التى تتناولها. فأنت تحتاج إلى حرق ما تتناوله من سعرات حرارية يوميآ إلي جانب السعرات الأخرى المخزنة داخل دهون الجسم.

3- تناول السكريات والدهون بنسب أقل:
هذا سيساعد في تخفيف نسب ومعدلات السعرات الحرارية بالجسم ومعدلاتها. الأطعمة التى تقلى في الزيت أو السمن إلي جانب الحلوى التى تحتوى علي دهون لها فائدة أيضآ حيث تساعد علي حرق ما تتناوله من سعرات حرارية في اليوم الواحد علي الرغم أنها لا تمدك بالمواد التى يحتاجها جسدك.
- نصائح لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون:
- تناول كثير من الخضراوات، والفاكهة والحبوب مثل الخبز والأرز.
- تناول وجبات بكميات صغيرة ومحدودة غنية أو عالية في دهونها وسعراتها الحرارية.
- تناول سكريات وحلوى بكميات أقل من المعتاد عليها.
- تناول كحوليات أقل.
- انزع جلد أى نوع من أنواع اللحوم عند تناولها أو دهونها.
- تناول الأطعمة المشوية.
- تناول [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] المنزوع الدسم.
- تناول الزبادى المجمد بدلآ من الآيس كريم.
- تناول منتجات الألبان الخالية الدسم، والجبن القليل في دهونه.
- اختر الأطعمة التى توضح مواصفاتها أن بها نسب قليلة في الدهون أو السعرات الحرارية.

4- تناول أطعمتك الغذائية المفضلة:
فبالتأكيد أن تميل إلي وجبة أو نوع من أنواع الطعام قد يضيف إليك كمية من الدهون والسعرات الحرارية وأنت لست بحاجة إليها، فلا مانع من ذلك لكن تناولها بكميات ضئيلة، وعليك أن تتأكد أيضآ أن باقى ما تتناوله من أطعمة في يومك منخفض في دهونه وسعراته الحرارية.

5- نوع فيما تتناوله من أطعمة:
يفيدك هذا التنوع في أن تحصل علي جميع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] والمواد الغذائية الأخرى التى تحتاجها.

6- احترس من "الريجيم":
فهو خادع يعطيك وعود كاذبة بسرعة وسهولة لفقد الوزن لأنها تعتمد في المقام الأول علي الإكثار من تناول نوع معين من الأطعمة أو الإقلال بشدة من صنف آخر، وبالتالى لا تعطى فرصة لجسمك أن يستفيد من المواد الغذائية التى يحتاجها بشكل دورى أو يومى وقد تشعر بصدق هذه الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنها ليس كذلك

- ماذا عن حبوب الرجيم؟!
تناول حبوب الريجيم بدون استشارة الطبي أو علي نحو أدق روشتة، لن يساهم بفارق كبير عن كم ما تفقده من وزن أسبوعيآ أو المدة التى تحتاجها لكى تتخلص من الكيلوجرامات الزائدة عن الحد. وإذا استخدمتها عليك بقراءة نشرة التعليمات جيدآ وبحرص شديد نظرآ لما تسببه من أعراض جانبية مثل: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]، لذلك لا تفكر أبدآ في أخذ مزيد من الجرعات المسموح بها وعليك الحذر من أدوية للسعال أو البرد مع حبوب الريجيم بدون استشارة الطبيب، لأنه من الممكن أن تحتوى هذه الأدوية على نفس محتويات حبوب الريجيم أو أن يكون لها تأثير يشبهها تمامآ، وهذا يعنى أن الكمية مضاعفة من نفس الدواء وهذا يعرضك للضرر بالمثل عند تناول جرعات إضافية عن المسموح به لذلك ينبغى استشارة الطبيب أو الصيدلى. وهذه الحبوب لها تأثير فعال مع بعض الأشخاص فلا مانع من استخدامها لكن بعد الاستشارة.
وإذا تمكنت من أن تضع لنفسك خطة وبرنامج فعال من أجل إنقاص وزنك، ولكى تضمن نجاحك أو أنك نجحت بالفعل هو أن تصل للتالى:
- عدم تعرضك لأية مخاطر صحية عند فقدك للوزن.
- المحافظة علي معدل فقد وزنك.
- اتباع نظامآ غذائيآ صحيآ.
- المداومة علي ممارسة الرياضة.
- وجود خطة فعلية تحدد فيها مقدار ما ستفقده من وزن والمدة التى ستفقده فيها.

أى أن المفتاح السليم لكل ذلك يكمن في الحركة والإقلال من كميات الأطعمة التى تتناولها ... حتى لا تندم في يوم من الأيام .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جداول الوزن والطول

أى وزن الجسم المثالى الذى لا يكون الإنسان فيه نحيفاً أو بديناً. ومعدلات الوزن تعتمد على حجم الجسم وبنيته، وتوجد معادلات منفصلة للرجال والنساء وكلها تقديرات تقريبية وقد تكون غير صحيحة فى بعض الأحيان وخاصة فى حالة المرأة الحامل والأشخاص التى تبنى عضلاتها.
وهذه الجداول أو المعادلات هى معادلات للوزن المثالى أو الوزن المرغوب فيه إن جاز القول ولا تضع فى اعتبارها الاختلافات العرقية بين الأشخاص (اختلاف السلالات). ومن أكثر القياسات شيوعاً فى الاستخدام اليوم هى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وهذا المؤشر يعتبر من أدق القياسات إلا أنه خاضع لشىء من الخطأ أيضاً.

نقص الوزن أو اكتساب الوزنيصنف بنسبة وزن الجسم الإجمالية (الوزن الفعلى وليس الوزن المثالى) الذى يتم فقده أو اكتسابه، وللحساب:
خذ كمية الوزن المفقودة (أو المكتسبة) ثم اقسمها على الوزن الفعلى السابق لك ثم إضربه فى 100.
- مثال: إذا كنت قد فقدت 9 كجم من وزنك الذى كان فى الأصل 63 كجم فيكون الوزن الفعلى 54 كجم، وتحسب المعادلة كالتالى: 9/63 فى 100= الفاقد 14% من إجمالى وزن الجسم.
أما البدانة أو [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] تصنف على أنها نسبة زائدة على الوزن المثالى للجسم والفارق بين الوزن الفعلى والوزن المثالى يقسم على الوزن المثال ثم يضرب فى 100 للحصول على النسبة فى زيادة الجسم.
- مثال: الوزن المثالى 54 كجم والوزن الفعلى 67 يتم الحساب بهذه الطريقة: 67 - 54 = 13
13/54 فى 100 = 25% زيادة فى الوزن.

* تحديد وزن الجسم المرغوب فيه:
- يتم حساب وزن الجسم المرغوب فيه فى غياب جداول مؤشر الوزن المثالى كالتالى:
- الإناث: 45 كجم من الوزن لأول 152.4 سم من الطول، 2.25 كجم لكل 2.5 سم إضافي.
- الذكور: 47 كجم من الوزن لأول 152.4 سم من الطول، 2.70 كجم لكل 2.5 سم إضافي.
- تضاف 10% لحجم الجسم الكبير، وتطرح 10% لحجم الجسم الضئيل.

* تحديد حجم الجسم (البنية ضخمة - متوسطة - ضئيلة):
لتحديد حجم الجسم، يقاس المعصم بشريط قياس وتستخدم المعادلات الآتية لتحديد ما إذا كان حجم العظام ضخماً أو متوسطاً أو صغيراً.
- الإناث:
1- الطول تحت 158.5 سم:
- البنية الصغيرة = حجم المعصم أقل من 13.97 سم.
- البنية المتوسطة = حجم المعصم من 13.97 -14.61 سم.
- البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 14.61 سم.
2- الطول من 158.5 سم - 167.64 سم:
- البنية الصغيرة = حجم المعصم أقل من 15.24 سم.
- البنية المتوسطة = حجم المعصم من 15.24 -15.88 سم.
- البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 15.88 سم.
3- الطول فوق 167.64 سم:
- البنية الصغيرة = حجم المعصم أقل من 15.88 سم.
- البنية المتوسطة = حجم المعصم من 15.88 - 16.51 سم.
- البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 16.51 سم.

- الذكور:
- الطول فوق 167.64 سم:
- البنية الصغيرة = حجم المعصم من 13.97 -16.51 سم.
- البنية المتوسطة = حجم المعصم من 16.51 - 19.05 سم.
- البنية الضخمة = حجم المعصم فوق 19.05 سم.

وباستخدام الصيغ السابقة، يمكنك تحديد وزن جسمك الذى ترغب فيه لكنها تقدم أيضاً نسب تقريبية لوزن الجسم المرغوب فيه بالمقارنة مع الطول، ومعدلات الوزن تختلف حسب كل فرد. وهذه الصيغ أو الجداول أكثر ملائمة فى الاستخدام مع الكبار. وبالنسبة للأطفال فإن الطول والوزن ومحيط الرأس ينبغى أن يقاس حسب العمر وحسب التطور والنمو الجسدى لهم والتى تتغير من سن أسبوعين وحتى ثلاثة أعوام .. وبعد مرور الثلاثة أعوام من العمر فإنه من الممكن قياس الطول والوزن وتسجيلهما لأن المهم فى الفترة الأولى للطفل معرفة معدل نموه هل يتم بشكل طبيعى أم لا حسبما يقرره طبيب الأطفال.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لا شكر على واجب يا نورهان فهذا موضوع مشترك بينى وبينك

وأحب ان اوضح للأعضاء اننا اتفقنا انا ونورهان على عمل موضوع مشترك وطلبت منها ان تبدأ وانا ازيد بعض المعلومات ونتمنى ان ينال اعجابكم

فعلا الف شكر ليك يا عمو احمد والف شكر ليكى يا نورهان
بجد موضوع هايل جدا جدا
وأنشاء الله انا هجرب الموضوع ده واشوف النتيجة بنفسى

شكراً يا احمد

شكراً يا نورهان

موضوعكم المشترك يدل على عدة اشياء

انه يوجد والحمد لله تفاهم كبير بين اعضاء المنتدى

وان الاعضاء لا يحملون لبعضهم الحقد

وان اعضاء المنتدى الكرام

يعاونون بعضهم البعض

واخذ اراء بعضهم

شكراً لكم جميعاً

بشكرررررر استاذ مصطفى وميدووو
ونورتو بجد وميرسى اوى لتعليقكم
وطبعا يا استاذ مصطفى لازم ان يكون فى تعاون بين الاعضاء

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الف شكر ليكم بس هى ليه المواضيع كلها على الرجيم ةالتخسيس انا نفسي حد يعمل موضوع على ان احنا ازاى نتخن انا رفيعة جدا ونفسي الاقي طريقه التتخين Crying or Very sad

dondon كتب:: الف شكر ليكم بس هى ليه المواضيع كلها على الرجيم ةالتخسيس انا نفسي حد يعمل موضوع على ان احنا ازاى نتخن انا رفيعة جدا ونفسي الاقي طريقه التتخين

اذا كان على التتخين
اعتقد يا ندى ان دة شئ سهل جداً وبسيط
كل الحكاية انى اعزمك عندى لمدة 10 ايام ويعدها هترجعى لبابا وماما زايدة 50 كيلو على الاقل
انتى بس سبيلى نفسك وهتكونى اتخن منى بكتييييييييييييييير

لالالالالالالا انا حاولت بالعكس التتخين شئ صعب جدا لكن التخسيس شئ سهل جدا صدقنى انا بجيب وجبات من على النت وكل حاجه وماما نفسها اتخن شوية وبتجيب ليا كل حاجه اى حاجه نفسي فيها تجيبها على طول وانا اقولها مش قادرة خلاص انا تعبت Embarassed