الظهر ومشاكلة وحلوله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مين فينا ما بيشتكيش من ظهرة

سواء كبير ولا صغير

هذة بعض النصائح المهمة

وبعد النصائح ارجو منكوا ان تضغطوا على اللينك وتشوفوا التمارين

والرد على الموضوع يزيد من مشاركاتك

يللا نبتدى

-
الجلوس على مكتب وكرسي متناسبين في الارتفاعات بحيث تنخفض درجة ثني الركبة

لأقل من 90 درجة. ويمكن تحقيق ذلك بوضع درجة تحت القدمين

تأمين ساند لظهر الكرسي من المقعدة حتى لوحي الكتف.

التقدم بالكرسي من المكتب إلى حد ملاصقة البطن لحرف المكتب لضمان استقامة الظهر.

وضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين تماما للمحافظة على محور الفقرات العنقية، وحتى لا تلجأ للانحناء للأمام أو للخلف.

عدم الاستمرار في الجلوس لأكثر من ساعة، ويجب أن يتخلل الجلوس لفترات

طويلة فترات أخرى من الوقوف والمشي لعدة خطوات لتخفيف الضغط على فقرات

وعضلات وأربطة الظهر، وتنشيط الدورة الدموية للساقين والفخذين

- ممارسة بعض التمارين الخفيفة.
- الاستلقاء كل ساعتين أو ثلاث ولو لخمس دقائق.[/size]

][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][

[/center]

مشكوووووووووووور
اه يا ظهرىىىىىىىى

موضوع رائع و لك الحق فكلنا يعانى من الام الظهر

و التمرينات رائعة

بارك الله فيك

تقبل تحياتى و تقديرى

تســــلم ايدك عزيزى مصطفـــى على هذا المــوضــوع المفيد لكثيــر من الاصــدقاء ســؤأ بالاستفادة او بالعلاج .. تقبل المرور
الحكيــــــــــــم الكبيــــــــــــــــر

المــوضـــوع جاى فى وقتــــة فأننى اليـومين اعانــى من خشــــــونة فى اربــع فقــرات فى الرقبــة واقــوم بالعــرض علـــلى المتخصصين فى الامـــر ..
أســــــــأل المولى عــز وجـــل الشفـــاء من عندة
الحكيــــــم الكبيــــــــــــــــر

ألف شكر يامصطفى على الموضوع الهام
فآلام الظهر ظاهرة شبه عامة

تماين ونصائح غالية .. شكرا جزيلا لك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحكيم الكبير كتب:: المــوضـــوع جاى فى وقتــــة فأننى اليـومين اعانــى من خشــــــونة فى اربــع فقــرات فى الرقبــة واقــوم بالعــرض علـــلى المتخصصين فى الامـــر ..
أســــــــأل المولى عــز وجـــل الشفـــاء من عندة
الحكيــــــم الكبيــــــــــــــــر

ألف سلامة عليك ياحكيمنا ياغالي
ونسأل المولى عز وجل الشفاء لك..ولمرضى المسلمين جميعا

باذن الله تشفى وتبقى ذى الفل وترجع لنا بالف سلامة

وبهديك وأصدقائي بالمنتدى هذه الأبيات:

عرفنا فيك ..حلو الــ لقى
عرفنا فيك.. مـر الغياب
الله عليك .............!
ما للمنتدى بدونك مذاق

ودمت بالف خير
مع تحياتي وتقديرى وتمنياتي لك بالشفاء العاجل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الملكة

وصاحب الاحاسيس المرهفة

شكراً لمروركم

اما الحكيم الكبير

فانا زعلان منه جداً

لانه مش باين

وما نعرفش نوصله ازاى

وكمان تعبان

الف الف سلامة

وما قدرش اقول غير كلام ملكتنا

اقتباس :: عرفنا فيك ..حلو الــ لقى
عرفنا فيك.. مـر الغياب
الله عليك .............!
ما للمنتدى بدونك مذاق

[b]كــــل المشـــاعر الطيبــة ابعثهـا للاستاذة المحترمــة جــدأ جــدأ منــى علــى هـــذة الكلمات المليئة بكــل ما هــــو طيب وجميــل ادام الله هــذا القلــــم الجميــــل

[b]حبيــب قلبى الغالــى مصطفـــى تسلملــى كلماتــك التى كلمــا اسمعهــااطمئــن اننى مادمــت وســط اخـواتى واحبــائى ادام الله لــك زوقــك العالـــى

فعلا انا ظهري بشتكي منه كتير شكرا عالنصايح