صحة وجمال رغم تقدم السن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

صحة وجمال..
رغم تقدّمكِ في السن!

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استطاع الطب اليوم تأخير بروز مظاهر

الشيخوخة في الجسم، ليس عبر استخدام التقنيات

أو الأدوية فحسب إنما عبر توعية المرء على

ممارسات يوميّة معينة تقيه شرّ الأمراض التي

ترتبط بالشيخوخة وتجعله يحافظ على شباب دائم

إليك مجموعة من النصائح والإرشادات لتتمتع

بصحة جيدة وتألق وجاذبية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1 تفادي النوبات القلبية

نقطة التركيز: القلب والشرايين

مؤشرات التقدم في السن

- تبدل مستوى الكوليسترول

يزيل الكوليسترول الجيد HDL الكوليسترول

السيئ LDL فينقله إلى الكبد حيث يتم التخلّص

منه، بالتالي يؤدي غياب مادة HDL إلى تراكم

العناصر السيئة وانسداد الأوعية الدموية.

- انسداد الأوعية الدموية

تتشكّل لويحة plaque على الأوعية الدموية،

وهي مزيج من الرواسب الدهنية بما فيها

الكوليسترول السيئ الذي يتوغّل داخل جدار

الشرايين ويسبب التهابها، فتحصل جلطة دموية

تؤدي إلى انسداد الشريان والإصابة بنوبة قلبية.

- ضعف الشرايين وتصلّبها

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تصلّب الشرايين

المطاطة ما يجهد القلب، فتتمزق ترسّبات اللويحة

وترشح سوائل الأوعية الدموية تمهيداً لحصول

جلطة. من هنا ضرورة تفادي الضرر اللاحق

بهذه الأوعية من جراء اتباع نظام غذائي رديء

وعدم ممارسة الرياضة.

- لزوجة الدم

يسرّع ارتفاع مستوى السكّر في الدم عملية تكوّن

اللويحة وتوغّل المواد المكوّنة لها داخل جدار

الشرايين. تشكل هذه الظاهرة أحد أعراض داء

السكري الذي يضاعف خطر الإصابة بجلطة أو

مرض في القلب.

- زيادة حجم الخصر

مع التقدّم في السن تتراجع قدرة الجسم على حرق

الطاقة والدهون فيزيد الوزن ويتضاعف خطر

الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم ومستوى

الكوليسترول.

خطة الشباب الدائم

- قوم بحركة مستمرة..

يخفف النشاط الرياضي عوامل الخطر التي يمكن

السيطرة عليها مجرد القيام بـالتمارين القلبية

(كارديو) لمدة 10 دقائق،

يخفّ إلى النصف خطر الإصابة بنوبة قلبية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التفكير الجديد

- لا تهمل فترات التمرين القاسي:

تخفف التمارين القاسية مرتين أسبوعياً ولفترة

قصيرة خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة 20

%، ذلك بفضل المساهمة في تحسين الدورة

الدموية وتعزيز القدرة على التنفس وحرق

الطاقة. ابدأي بتبديل وتيرة السير لمدة دقيقتين

كل 10 دقائق أثناء ممارسة رياضة المشي
اليومية.

- إخضع لفحص دم دوري

احتفظ بنسخة عن نتيجة فحص الدم الذي

تجريه سنوياً وتأكد من أن الأرقام تتراوح

دائماً بين المعدلات التالية:

- الكوليسترول: مستوى LDL ما دون 100

ملغ/دل ومستوى HDL فوق 50.

- ضغط الدم: ما دون 120/80.

- سكّر الدم على الريق: أقل من 100 ملغ/دل.

- تريغليسيريد: أقل من 150 مج/دل.

التفكير الجديد

- اطلب فحص أصغر خلايا الكوليسترول:

إن كنت تعاني من مرض القلب أو معرض

للإصابة به أطلب هذا الفحص الدقيق الذي

يقيس حجم أصغر الخلايا، لأن خلايا

الكوليسترول تتوغل داخل جدار الشرايين

بسهولة أكبر كلما كانت صغيرة. قد تحتاج إلى

مراقبة وعلاج أقوى على رغم الفحص العادي

الجيدة.

- أطلب فحص الالتهابات

عندما يدمّر الكوليسترول السيئ جدار الشرايين

يلتهب الشريان بصورة دائمة منذراً بمخاطر جمة

من بينها إمكان الإصابة بنوبة قلبية.

كجزء من هذا الردّ الالتهابي يصدر الجسم مادة

تدعى بروتين متفاعل ارتكاسي CRP يمكن

قياسها من خلال فحص دم، فإذا كان مستوى

الكوليسترول طبيعياً لديك لكن يبدو مستوى الـ

CRP مرتفعاً، قد تحتاج إلى إتباع خطة

وقائية قاسية تقوم على مراقبة استهلاك الدهون.

التفكير الجديد

أطلب إجراء {اختبار بروتين سي رياكتيف

العالي الحساسية} الذي يبيّن أسباب الالتهابات

الأخرى كالجرح والعدوى والتهاب المفاصل.

- استعمل فرشاة الأسنان

يخفّض تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط خطر

الإصابة بأمراض القلب. أظهرت آخر الدراسات

أن الذين يحتوي فمهم على كمية كبيرة من

البكتيريا المسببة لأمراض اللثة أكثر عرضة

للإصابة بتخثر الشرايين.

التفكير الجديد

- حافظ على أسنانك وعلى صحة اللثة:

ذلك أن خطر الإصابة بجلطة يرتفع بنسبة 57%

لدى الأشخاص بين الـ 40 والـ75 الذين فقدوا

8 أسنان أو أكثر مقارنة مع الآخرين.

- أطلب تصوير شعاعي للقلب

يوصي أطباء القلب الأشخاص المعرّضين لأمراض

القلب بإجراء صورة

شعاعية للقلب لقياس نسبة كالسيوم شريان

القلب المرتبط مباشرة بحجم اللويحة في

الشرايين.
يسمح الفحص المبكر لطبيبك بالاطلاع

على مؤشرات أمراض القلب.

التفكير الجديد

- أطلب صورة مفصّلة:

اختار الصورة الشعاعية الجديدة 64-slice

CT scanner التي تقيس نسبة الكالسيوم

وحجم اللويحة المتكوّنة على الشرايين نظراً إلى

أن هذه اللويحة المليئة بالكوليسترول عرضة

للتمزق الذي يسبّب الجلطة الدموية الممهدة

للنوبة القلبية.

- احمي قلبك على طريقة المتوسطيين:

- أكثر من تناول زيت الزيتون والخضار

ذات الألياف والحبوب الكاملة والجوز والفاكهة

والسمك والطماطم، فهي مواد غنية بمضادات

التأكسد والمركبات الكيماوية النباتية

والفيتامينات والدهون الصحية التي تخفّض

مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

- يقدّم النظام الغذائي المتوسطي مصادر جيدة

للكروميوم الذي قد يخفّض مستوى الكولسترول

السيئ ويرفع الكولسترول الجيد ويبعد ظاهرة

مقاومة الانسولين، إلا أنه يصعب الحصول على

ما يكفي من هذا المعدن من الغذاء ويفضل

تناول مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على

الكروميوم بشكل يومي.

2 حافظ على ذهن حاد

نقطة التركيز: الدماغ

مؤشرات التقدم في السن

- تقلص المادة الرمادية

يبدأ عدد الأعصاب وحجمها بالتقلص فيتراجع

حجم الدماغ والقدرة على تذكّر التفاصيل

والوقائع الخاصة بأيام الصبا.

- دمار الخلايا

الكتل المتشابكة ألياف تنمو داخل الخلايا

العصبية، أما اللويحات فكتل من البروتينات

اللزجة بين الخلايا العصبية. يعتقد أن الألياف

واللويحات هذه تكوّن عقداً تقتل الخلايا العصبية

. من الطبيعي تكوّن بعض الكتل المتشابكة

واللويحات، لكن كثرتها ترتبط بظاهرة مرض

الزهايمر.

- تراكم الضرر

تلحق الراديكالات الحرّة داخل الخلايا الدماغية

الضرر بالحمض النووي وتتشابك مع المتقدرات

المنتجة للطاقة فتسبب توقف الخلايا المبكر.

- تقلص الروابط

مع التقدم في السن يتقلّص مستوى الناقلات

العصبية المرتبطة بالذاكرة مباشرة المسماة «اسيتيلكولين»، فتتراجع قدرة الدماغ على نقل

الرسائل من خلية إلى أخرى.

- الضغط النفسي

يلحق التعرض لفترات طويلة من القلق والحصر

النفسي الضرر بدماغك، لا سيما الجزء المسؤول

عن الذاكرة hippocampus.

- القضاء على الخلايا

يؤدي الكوليسترول السيئ إلى سدّ الشعيرات

الدموية في الدماغ قاطعاً الطريق أمام تدفق الدم

الذي يزوّد الجسم بالأوكسيجين والمواد المغذية

والغلوكوز المانح للطاقة، بالتالي يضاعف

ارتفاع ضغط الدم خطر الإصابة بداء الزهايمر

- التجديد

التجارب الجديدة كفيلة بتحفيز المنطقة المنتجة

للدوبامين وهي مادة كيماوية مسؤولة عن التعلم

والذاكرة وتعشق اكتساب المعلومات الجديدة.

تشير الدراسات إلى أن القيام بنشاطات جديدة

يبني الكتلة الدماغية ويزيد من حدة الذكاء، أما

غياب التجديد فيؤدي إلى تقلص المناطق

المنتجة للدوبامين في الدماغ. لذلك يُنصح بتعلّم

لغة جديدة أو ممارسة هواية أو رياضة أو

العزف على آلة موسيقية للحفاظ على ذهن ثاقب

وقوي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

خطة الشباب الدائم

- امنح دماغك بعض الهدوء

يزيد النوم الجيد من حدة الذكاء.

أفادت أحدث

الدراسات أن النوم يساعد الدماغ في جمع أجزاء

المعلومات المبعثرة وتفسيرها بالشكل الصحيح.

التفكير الجديد

مارس التأمل:

يصدر دماغ من يمارس التأمل

بانتظام مستويات عالية من موجات «غاما»

المرتبطة بالانتباه والذاكرة والقدرة على التعلم.

أظهرت الأبحاث أن فقدان المادة الرمادية

والانتباه أقل أهمية لدى الذين يبدأون بالتأمل

الروحاني في متوسط عمرهم مقارنة مع الذين لا

يمارسون هذا النشاط.

- تناول تفاحة يومياً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يحتوي التفاح على مضادات للتأكسد ترفع

مستوى الإسيتيلكولين أي الناقلة العصبية

الضرورية للذاكرة والتي تتراجع مع التقدم في

السن. كذلك يحتوي على الفلافونويد المسماة

«كيرستين» التي تحمي الخلايا الدماغية من

الأضرار الناتجة عن الراديكالات الحرة.

التفكير الجديد

تناول الأوميغا 3:

تسهّل الأحماض الدهنية

أوميغا-3 عملية الاتصال بين الخلايا العصبية

وهي موجودة في الأسماك كالسلمون والسردين

والهلبوط.

- حافظ على الرشاقة

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى إفراز

كميات كبيرة من البروتين الذي يساعد الخلايا

العصبية في البقاء ويشجّع نمو خلايا جديدة (

BDNF). لا شك في أن الدماغ الذي يحتوي

على كمية أكبر من هذا البروتين يتمتع بقدرة

أكبر على التعلم. لتحفيز مستويات بروتين

BDNF في الدماغ ينصح بممارسة رياضة

الأيروبيك بوتيرة تتراوح بين المعتدلة والقاسية

أو المشي. أما الخيار الأفضل فيكمن بممارسة

رياضة المشي السريع عشر دقائق يومياً.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التفكير الجديد

اهتم بتقوية عضلاتك:

أظهرت الدراسات

الحديثة أن الأنشطة التي تساعد في بناء

العضلات كاليوغا وتمارين الأوزان الخفيفة تزيد

إفراز مادة IGF-1 وهي مادة كيماوية أخرى

ضرورية لنمو الخلايا العصبية.

- حافظ على علاقاتك

ينمو الدماغ، مهما تقدم الشخص في السن، كرد

فعل على الحركات العاطفية المتمثلة بالعناق

والتربيت وسائر مظاهر الحب.

تبقي العلاقات

الجيدة التي تربطك بالمجتمع ذهنك حاداً عبر

المساعدة في تخفيض الكورتيزول، هرمون

التوتر المدمّر للجسم.

التفكير الجديد

أهمية الرقص: للرقص فوائد

جمة، إذ يُحدث تحدياً ذهنياً ويعتبر بمثابة نشاط رياضي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3 مارس الرياضة باستمرار

نقطة التركيز: العظام والمفاصل

يتبـــع....

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مؤشرات التقدم في السن:

- ترقق العظام

يبلغ نمو الكتلة العظمية ذروتها حوالى سن

الثلاثين، ثم يبدأ بالتراجع بنسبة واحد أو 2%

سنوياً، وتتسارع وتيرة هذه الخسارة فتتراوح

بين 3 و4% سنوياً مما يعرضها للترقق والاصابة

بكسور مع العواقب الوخيمة المتأتية عن هاتين

الظاهرتين.

-ضعف ألياف العضلات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تبدأ العضلات بالتقلص حوالى سن الأربعين

ويتراجع إنتاج الطاقة في خلاياها،

بالتالي تتراجع

القدرة الهوائية للعضلات الضعيفة وتخفّ قدرتها

على امتصاص السكّر المتدفق مع الدم ما

يصعّب مهمة القيام بتمارين بناء العظام.

- فقدان بطانة المفاصل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يصيب الجفاف السائل المسؤول عن ترطيب

الغضروف في الركبة والورك وسائر المفاصل،

ما يؤدي إلى تآكله لاحقاً تمهيداً لالتهاب المفاصل.

- تراجع يترافق مع التقدم في السن

يصاب حوالى 26% من النساء بالتهاب

المفاصل مقارنة مع 17% لدى الرجال.

والسبب أن العضلات متى اتصلت بحوض أوسع

تمارس ضغطاً أكبر على الركبتين ما يعزز دمار

الغضروف.

خطة الشباب الدائم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- استخدم وزن الجسم

يجعل المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو

التزلج أو أي نشاط العظام والعضلات تعمل ضد

الجاذبية، إنما تجنب القيام بحركات قاسية

كالركض أو القفز إن كنت مصاب بترقق العظام

أو معرض للإصابة بكسور.

مارس رياضة التاي تشي:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شهدت الأشخاص الذين مارسوا هذه الحركات

الرياضية البطيئة والخفيفة لسنوات كثافة على

مستوى العظام.

لوحظ تراجع في نسبة خسارة

العظام لدى المبتدئين منذ المباشرة بممارسة

التاي تشي.

- قوّي عضلاتك ونشّطها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كلما كنتِ أقوى خفّ خطر إصابتك بجروح عند

السقوط، كذلك يخفف رفع الأوزان الخفيفة مرتين

أسبوعياً من خسارة الخلايا ما يمنح عضلاتك

طاقة إضافية ويقلّص الألم المتصل بالتهاب

المفاصل بنسبة 43%، من دون أن ننسى أن

تمارين تقوية العضلات تعزز القدرة على إحراق

الطاقة حتى في ظل عدم القيام بأي نشاط.

التفكير الجديد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ركز على العضلة الرباعية الرؤوس

(في مقدمة الفخذ):

تؤكد الدراسات أن أصحاب الفخذين القويين

يعانون من ضرر أقل على مستوى الغضروف

ومن ألم أخفّ على مستوى الركبتين الذي يسببه

التهاب المفاصل العظمية.

لا تهمل تقوية أوتار

المأبض في الجهة الخلفية من الفخذ كي

لا يختل توازن عضلاتك.

- تناول الكالسيوم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إنه مكوّن العظام الرئيس. نحتاج إلى

تناول ألف ملغ منه يومياً على الأقل

. تناول مشتقات الحليب

الغنية بالكالسيوم واستهلك جرعتي 500 ملغ

يومياً بصورة منفصلة أي جرعة بعد الفطور

وأخرى بعد العشاء.

أضيف الفيتامين D:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يساعد هذا الفيتامين الكالسيوم على التوغل في

الدورة الدموية والاتحاد بالعظم.

إضافة إلى

المكمل الغذائي ينصح الخبراء بتناول السلمون

الذي يزوّد الجسم بالفيتامين D إلى جانب

احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم

والأحماض الدهنية أوميغا-3 ما يخفف من

الالتهابات المرتبطة بداء المفاصل.

- خفف ألم المفاصل بالتدليك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أظهرت الدراسات أن تحفيز نقاط الضغط يدوياً

أو بواسطة الوخز بالإبر يسرّع عملية إطلاق

الكيماويات التي تحجب الألم على مستوى
الجهاز العصبي.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اشرب عصير الرمان:

أظهرت إحدى الدراسات أن تناول عصير هذه

الفاكهة يخفّف مستوى المادة الكيماوية الالتهابية

المسماة interleukin-1b والأنزيم

المسؤول عن تآكل الغضروف.

4 حافظ على شبابك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نقطة التركيز: البشرة

- هجوم الراديكالات الحرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تجتاح الجسم جزئيات أوكسجينية غير ثابتة

تسمى الراديكالات الحرة من جراء التلوث

والضغط النفسي ودخان السجائر وعدو البشرة

اللدود المتمثل بالشمس، ما يؤدي، على مر

السنوات، إلى عدم انتظام الخلايا المسؤولة عن

السرطان وتبدل لون البشرة.

وقاية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع،

لا سيما بين العاشرة صباحاً والثانية بعد

الظهر، عندما تكون الأشعة ما فوق البنفسجية

في أوج قوتها، وينصح وضع مستحضر

الوقاية من الشمس يومياً قبل الخروج صباحاً.

عزز درجة الوقاية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

SPF كلما تعرضتِ

للشمس فترة أطول زادت الحاجة إلى تعزيز

درجة الوقاية، يوصي أطباء الجلد اليوم بوضع

حاجب بدرجة 30 بدل 15 خلافاً لما كان رائجاً في الماضي.

- احصل على نوم كاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تتجدد الخلايا بسرعة أكبر أثناء النوم، فالدوائر

السوداء التي تتكوّن تحت العين هي نتيجة عدم

الحصول على ساعات نوم كافية.

- إشرب الماء
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يساعد تناول من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء

يومياً في الحفاظ على ليونة البشرة، لتبدو أكثر

شباباً ويختفي بعض التجاعيد.

حارب الضغط النفسي:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يكثّف الضغط النفسي عمل الجسم الدفاعي

ويؤدي إلى جفاف البشرة، فيفقدها رطوبتها

ويجعلها أكثر عرضة للملوثات ومسببات

الحساسية.

مارس تمارين التأمل أو

التنفس أثناء النهار بعيداً عن الانشغالات اليومية.

- مارس تمارين الكارديو
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعد ممارسة الرياضة يظهر الرونق على وجهك

ما يعني أن بشرتك تتلقى الأوكسيجين والمواد

المغذية التي تحتاج إليها.

يزيل التعرّق الأوساخ

التي تسدّ مسام البشرة ويساعدك في التخلص
من الوزن الزائد.

قبل ممارسة الرياضة رطب

بشرتك جيداً، لا سيما في أشهر البرد والجفاف.

جرب اليوغا:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تقوي تمارين التمدد العضلات وتشدّ البشرة

المتصلة بها، كذلك تريح ممارسة اليوغا

عضلات الوجه ما يخفف من نسبة ظهور

التجاعيد والخطوط.

- تناول مضادات الأكسدة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن كانت الراديكالات الحرّة الدّ أعداء البشرة

فالفيتامينات والمعادن التي تقضي على الجزئيات

المدمرة أوفى أصدقائها. يحارب تناول المأكولات

الغنية بمضادات الأكسدة

(من 5 الى 8 حصص من الفاكهة والخضار

يومياً) الضرر الخلوي الذي تسببه الراديكالات الحرّة

- احتسي الشاي الأخضر:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أظهرت دراسة أجريت أخيراً أن تناول الشاي

الأخضر بانتظام يخفّف الأضرار الناتجة عن

التعرض لأشعة الشمس.

يمكن في هذا المجال

أيضاً استعمال مستحضر تونيك الذي يحتوي

على مضاد التأكسد الفاعل EGCG.

5 إرشادات لمحاربة نوبات القلب

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-1 تناول كمية أكبر من أوميغا3 .

تمنع

الحوامض الدهنية الالتهابات وتخفّض ضغط الدم

وتبطئ تكوّن اللويحة.

للحصول على أكبر نسبة

ممكنة منها تناول الأسماك الدهنية كالسلمون

مرتين أسبوعياً،
إضافة إلى المكملات الغذائية

EPA و DHA إن كنت مصاب بمرض في القلب.

-2 تناول الأسبرين بموافقة الطبيب.
يحمي

تناول الأسبرين بجرعات قليلة من التخثر الدموي

المسبب للنوبات القلبية،
غير أن استعماله يسبّب

نزيفاً معوياً ويضاعف خطر الإصابة بجلطة.

أما تناوله فرهن بالسنّ والتاريخ العائلي.

-3 ابتعد عن المكملات الغذائية المضادة

للتأكسد.
أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول

جرعات كبيرة من البيتاكاروتين والفيتامين A

يؤدي إلى الوفاة المبكرة.
أما تناول الفيتامين C

بكميات كبيرة فيضاعف خطر الوفاة بالسكّري

لدىالأشخاص فوق الخمسين.

-4 خفف الدهون المشبعة قدر المستطاع.

يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون

المضرة بالشرايين الـ10% من الوحدات الحرارية اليومية.

من قراءاتى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ما شاء الله عليكى يا منى قرأتك و اطلاعك جيد جدا و كم المعلومات التى وضعتيها فى الموضوع كبير جزاك الله خيرا و شكرا للمعلومات

ما شاء الله يا استاذه.. جزاك الله خيراً..