تمارين لقوام رشيق خالي من الدهون- صورمتحركة

بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة
من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 :

لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين

تمرين 2 :

يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين

تمرين 3 :

أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .

تمرين 4 :

بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر

لإبراز العضلات
والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ،
ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء

التمرين 1 :

اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.

التمرين 2 :

لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف

التمرين الثالث :

فى نفس وضع التمرين السابق ، قم
بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.

التمرين الرابع :

لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً

تمرين الخامس :

هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.

مع خالص تحياتي..

مشكووووور

مشكووووور