برنامج رجيم صحي

برنامج غذائي من ست وجبات يستمر خمسة أيام

مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار فى هذا الريجيم الصحى

لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها

لكى لا تمل، ويمكن بواسطة هذا الرجيم

إنقاص كيلوجراما كل خمسة أيام :

اليوم الأول

* الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة.

* الوجبة الثانية: حبة فاكهة.

* الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضر أو تونة.

* الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير.

* الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالى من الشحم. * الوجبة السادسة: كوب زبادى.

اليوم الثانى

* الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام.

* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.

* الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية)

تؤكل مع طماطم وخيار.

* الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة.

* الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبرى.

* الوجبة السادسة: نصف موزة.

اليوم الثالث

* الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطارالخاليةمن

السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالى من الدسم.

* الوجبة الثانية: قطعة توست.

* الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب.

* الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالريجيم.

* الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء.

* الوجبة السادسة: حبة فاكهة.

اليوم الرابع

* الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب.

* الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة.

* الوجبة الثالثة: سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات.

* الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة.

* الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية.

* الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير.

اليوم الخامس

* الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق.

* الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب.

* الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق.

* الوجبة الرابعة: حبة فاكهة.

* الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما). * الوجبة السادسة: كوب زبادى خالى الدسم.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رجيم رااائع يا أحمد
وخاصة انه مش حارمنا من حاجة أبداااا
حجربه أكيد لأنه واضح انه رجيم صحي
100%

شكرا جزيلا على الموضوع المفيد والجميل

على فكرة، أنا نزلت وزني 20 كيلوجرام في حوالي أربعة شهور بريجيم يتطابق مع هذا البرنامج

نسبة حرق ممتازة يا أحمد في أربعة شهور
بس تحافظ على وزنك بقى يابطل عشان ماترجعش تزيدهم تاني..
وعلى فكرة الرجيم ده أجمل حاجة فيه كمان انه ست وجبات يعني مش حنلحق نقول جعانين معندناش حجة ..
شكرا جزيلا يابو حميد..
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ع فكرة حلو اوى النظام ده
وتحس انه مش ريجيم علشان منوع اوى

رجيم حلو يا احمد بس بيجوع يعنى عشان اكل بيضاية فى اول وجبة قبل ما اخش على حبة الفواكه اللى هى الوجبة التانية هكون كلت ما لا يقل عن رغيفين

بس بجد رجيم حلو اوى فى توبك حلو اوى من واحد احلى منهم

بس ما تعرفش نظام يزودنى عشرين كيلو Very Happy

شكرا يا حوحا على مجاملتك،
عل فكرة بين الوجبات ممكن تاكل خيار أو خس بأي كمية و في أي وقت
فيه حاجة كمان ، لازم تمضغ الأكل كويس لأن ده بيسهل الهضم

أما سؤالك عن نظام لزيادة الوزن، فده مش محتاج نظام و لا حاجة،
ـ كفاية انك تتعشى أربعة أطباق مكرونة أو رز قبل ما تنام على طول
ـ تبلع الأكل من غير ما تمضغه لغاية ما تخلي المعدة تستغيث
ـ تفضل طول اليوم تاكل في سكريات لغاية ما أسنانك تسوس

بقى يا راجل عايز تزيد 20 كيلو مرة واحدة
تصدق أنا زعلت أوي لما قرأت الجملة دي

نظام رجيم رااائع يا أحمد
حأجربه وأقولك على النتيجة ..ولواني حاسس انها حتكون ممتازة
شكرا لك ياغالي

شكرا ليك اوى يا بوحميد على الرجيم
أنشاء الله هجربه و اقولك غلى النتيجة