| | كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! |  |
|
+4bedooox ahmed nagi ahmed_ays22 mona kabara 8 مشترك |
| ما رأيك في منتدانا ؟ | | كيف-رائع | | 40% | [ 2 ] | | - جيد | | 60% | [ 3 ] | | -متوسط | | 0% | [ 0 ] | | - مقبول | | 0% | [ 0 ] |
| | مجموع عدد الأصوات : 5 | | | |
|
| كاتب الموضوع | رسالة |
|---|
mona kabara
رئيس التحرير
عدد الرسائل : 3619
العمر : 109
رقم العضوية : 40
نشاط العضو :
الدولة : 
السٌّمعَة : 38
نقاط : 4053
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
 |  موضوع: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟!  الأربعاء 4 فبراير - 0:54:37 | |
|
كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟
!!
التكرار يعني حمل الاوزان لمرة واحدة فقط , التمرين عموما يتكون من 3 الى 4 مجموعات , أما الكمية المستخدمة من الأوزان فتتوقف على هدف المتسابق ومستوى لياقته,اذا كان الهدف من التمرين هو بناء العضلات في أقل مدة ممكنة فيجب التكرار من 6 الى 8 مرات بأقصى وزن يمكن احتماله, ولكن اذا كان الهدف من التمرين هو المحافظة على لياقة العضلات فعليك التكرار من 12 الى 16 مرة باستخدام وزن أخف .. , ويجب على المتسابقين عدم رفع أوزان ثقيلة اذا لم يسبق لهم رفع أثقال من قبل , واذا مرت فترة طويلة بدون تمرين.
عند بدء التمرين يجب استخدام وزن خفيف من 3 الى 4 اسابيع قبل الانتقال الى المستوى المتوسط من حمل الأثقال . ولكن كيف يتم تحديد الكم المناسب من الأوزان لكل جسم , والاجابة تقول ان هناك العديدي من الطرق لتحديد الكمية المناسبة من الأوزان لوصف المجهود العضلى المتبع وتنقسم الى ( ثقيل, متوسط , خفيف ) .
الحد الأقصى من التكرارات يتم تحديده بأعلى وزن تستطيع رفعه مرة واحدة وليس مرتين . تحتسب نسبة مئوية من هذا الحد الأقصى لاستخدامها في تحديد تكرارات ومجموعات متكاملة للمتسابق. وعلى سبيل المثال: اذا استطاع متسابق رفع 150 ليبرا (86,19) تستخدم نسبة مئوية من هذا الوزن لتحديد المجموعة المتكاملة من التكرارات والمجموعات الواجب أداؤها.
أما بالنسبة للمجهود العضلي الخفيف, فيستخدم 50% فقط من هذا الوزن ( الحد الأقصى)..
هناك طريقة أخرى يمكن أن تستخدم لتحديد الوزن المثالي المستخدم في كل تمرين على حدة , وهي ببساطة تقدير الوزن الذى ستبدأ به . استخدم ما استطعت من أوزان .. لو كان هدفك هو بناء العضلات في أقل مدة ممكنة واستطعت أن تكرر هذا التمرين لمدة 8 مرات, فهو وزن خفيف جدا لك , ولو لم تستطع تكرار التمرين أكثر من 6 مرات فقط فهو وزن ثقيل جدا عليك .
| |
|
 | |
ahmed_ays22
مشرف منتدى الرياضة المصرية
عدد الرسائل : 1088
العمر : 54
رقم العضوية : 133
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 1786
تاريخ التسجيل : 10/12/2008
| |
| | |
mona kabara
رئيس التحرير
عدد الرسائل : 3619
العمر : 109
رقم العضوية : 40
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 38
نقاط : 4053
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
| |
| | |
ahmed nagi
مشرف منتدى الهارد وير
عدد الرسائل : 221
العمر : 41
رقم العضوية : 69
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 170
تاريخ التسجيل : 21/03/2008
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الثلاثاء 24 فبراير - 9:04:09 | |
|
أشكرك على الموضوع
فعلا الموضوع ده فى منتهى الروعة و الاهمية
| |
|
| | |
bedooox
نصراوى فضى
عدد الرسائل : 249
العمر : 28
رقم العضوية : 177
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 228
تاريخ التسجيل : 07/02/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الخميس 19 مارس - 9:08:30 | |
| | |
|
| | |
bedooox
نصراوى فضى
عدد الرسائل : 249
العمر : 28
رقم العضوية : 177
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 228
تاريخ التسجيل : 07/02/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الخميس 19 مارس - 9:08:55 | |
| | |
|
| | |
bedooox
نصراوى فضى
عدد الرسائل : 249
العمر : 28
رقم العضوية : 177
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 1
نقاط : 228
تاريخ التسجيل : 07/02/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الخميس 19 مارس - 9:09:44 | |
| | |
|
| | |
MoHaMeD.RoCk
نصراوى برونزى
عدد الرسائل : 795
العمر : 30
رقم العضوية : 184
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 8
نقاط : 874
تاريخ التسجيل : 12/02/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الجمعة 20 مارس - 17:08:21 | |
| شكرا اوى على المضوع الحلو ده | |
|
| | |
mona kabara
رئيس التحرير
عدد الرسائل : 3619
العمر : 109
رقم العضوية : 40
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 38
نقاط : 4053
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
| |
| | |
ahmed_abouzid
مشرف منتدى اعضاء نادى النصر
عدد الرسائل : 2216
العمر : 50
رقم العضوية : 143
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 21
نقاط : 2537
تاريخ التسجيل : 21/01/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الخميس 2 أبريل - 19:11:45 | |
| فعلا يا منى الموضوع اكثر من رائع
وانا عن نفسى كنت محتاجة جداً
شكرا | |
|
| | |
الحكيم الكبير
نصراوى برونزى
عدد الرسائل : 498
رقم العضوية : 169
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 479
تاريخ التسجيل : 04/02/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الخميس 2 أبريل - 21:46:15 | |
| يا استـــاز احمــد تحياتــى ....احب ان اقـــول لك ان عضـــلات بهــذا الشكل مبالغ فيها شــويــة
اقـــدم التحيــة للاستـازة منى على موضوعاتك الشيقــــــة
لكننى لى رائى فى موضوع هذة التمارين على وجة الخصوص للاعبى كمال الاجســــام ،،ولاعبى رفــع الاثقال
فأن تمريناتهــم تحتــاج الى متابعة جيــدة من مدرب وذلك لعدم وقوع اى مشكلــة بدنيــة
وأخيـــرا لكى وافر التحـــــية | |
|
| | |
alhady
نصراوى مشارك
عدد الرسائل : 76
رقم العضوية : 97
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 2
نقاط : 54
تاريخ التسجيل : 22/08/2008
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الخميس 30 أبريل - 12:25:27 | |
| | |
|
| | |
mona kabara
رئيس التحرير
عدد الرسائل : 3619
العمر : 109
رقم العضوية : 40
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 38
نقاط : 4053
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الجمعة 1 مايو - 21:10:25 | |
| | |
|
| | |
الحكيم الكبير
نصراوى برونزى
عدد الرسائل : 498
رقم العضوية : 169
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 479
تاريخ التسجيل : 04/02/2009
| | موضوع: رد: كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! الجمعة 1 مايو - 21:33:42 | |
| نحن نشـــــــــــــكرك على موضوعاتــــــــــك الشيقــــة والقيمــــــــــة | |
|
| | |
mona kabara
رئيس التحرير
عدد الرسائل : 3619
العمر : 109
رقم العضوية : 40
نشاط العضو :
الدولة :
السٌّمعَة : 38
نقاط : 4053
تاريخ التسجيل : 08/03/2008
| |
| | |
| | كيف تختار التمرين المناسب للوزن المناسب ؟! | |
|
